Attiva la funzione per limitare la luce blu dagli schermi di PC e Mac per proteggere il sonno: lo sapevi?

Il sonno è estremamente importante per la salute fisica e mentale dell’uomo. La ricerca mostra che la mancanza cronica di sonno può portare a conseguenze come malattie cardiache, diabete, diminuzione della capacità di attenzione, mancanza di vigilanza e altro ancora.

Infatti, almeno uno studio mostra che passare da sette ore di sonno per notte a cinque ore o meno può raddoppiare il rischio di morte per molte cause. Lo stile di vita moderno di oggi è anche uno dei motivi per cui le persone dormono meno e i gadget avanzati possono essere una delle cause che contribuiscono a questa situazione.

Alcuni ricercatori ritengono che la luce emessa dai computer faccia sì che molte persone dormano meno e causi un sonno agitato. Fortunatamente esiste una soluzione: la funzionalità di limitazione della luce blu integrata nei PC e nei Mac ti aiuterà a sbarazzarti della privazione del sonno.

Il motivo per cui la luce blu ti fa dormire meno è puramente biologico. Il sonno fa parte del ritmo circadiano, un ciclo di processi biologici determinati in parte dalla quantità di luce e oscurità a cui è esposto il nostro corpo. Nell'ambiente più naturale, ovvero quello in cui siamo esposti solo alla luce solare, le nostre retine percepiscono quando il sole tramonta e fa più buio. L'ipotalamo "dirà" al corpo di produrre l'ormone melatonina e altri ormoni del sonno, riducendo la temperatura corporea.

Tuttavia, quando utilizziamo la luce artificiale per prolungare la giornata, il nostro corpo si “confonde” e i diversi segnali del sonno vengono disturbati. Ancora peggio, la luce blu emessa dalle luci fluorescenti e LED – come gli schermi dei dispositivi – rende effettivamente “vigile” il nostro corpo e produce meno melatonina.

Allora, cosa facciamo in un mondo moderno in cui la tecnologia produce grandi quantità di questa luce blu apparentemente inevitabile? La risposta è trovare un modo per limitare la luce blu emessa dal computer la sera.

Windows 10 e il sistema operativo Mac hanno recentemente introdotto funzionalità per limitare la luce blu e questo articolo ti mostrerà come abilitare questa funzionalità per proteggere la tua salute.

WINDOWS 10

Microsoft ha aggiunto una funzionalità di limitazione della luce blu a Windows 10 nel Creators Update rilasciato nell'aprile 2017. Questa funzionalità si chiama Luce notturna e cambia lo schermo di Windows 10 con un tono più caldo per ridurre la quantità di luce blu emessa.

L'operazione per attivare la modalità luce notturna è molto semplice, devi solo andare su "Centro operativo" e fare clic su Tutte le impostazioni > Sistema > Display . La modalità luce notturna è stata attivata.

Per configurare questa funzione, fare clic su " Impostazioni luce notturna" . Le opzioni di configurazione includono l'attivazione istantanea della modalità Luce notturna, la regolazione della temperatura del colore mentre la funzione è attiva e la pianificazione.

Per programmare l'attivazione o la disattivazione della modalità Luce notturna , attivare l' opzione " Programma luce notturna" . Puoi quindi scegliere di attivare automaticamente questa modalità al tramonto e di disattivarla all'alba - determinata automaticamente dalla tua posizione - oppure puoi impostare l'ora manualmente facendo clic su "Imposta ore" e selezionare l'orario di accensione e spegnimento desiderato.

Quando attivi questa funzione per la prima volta, noterai un notevole cambiamento di colore. E dopo un po’ i tuoi occhi si adatteranno a questo cambiamento. Riducendo la quantità di luce blu, la funzionalità Luce notturna limita l'impatto dell'utilizzo di un computer Windows 10 di notte. Avrai un sonno più profondo e riposante.

Sistema operativo MAC

Apple ha sviluppato per la prima volta una funzionalità di limitazione della luce blu chiamata Night Shift in iOS 9.3. Ciò ha aiutato gli utenti di iPhone e iPad, ma non ha portato benefici agli utenti Mac che usano regolarmente i loro MacBook prima di andare a letto. Fortunatamente, non c'è voluto molto prima che Apple portasse Night Shift sul sistema operativo Mac. Questa funzionalità ha debuttato per la prima volta in MacOS Sierra 10.12.4 a marzo 2017.

Come Windows 10, questa funzionalità è facile da abilitare e configurare in base alle tue preferenze. Per iniziare, apri Preferenze di Sistema e seleziona Display , quindi fai clic sulla scheda Night Shift.

In questa pagina delle impostazioni, puoi impostare la funzione Night Shift in modo che si attivi automaticamente fino all'alba del giorno successivo in base alla tua posizione e impostare la temperatura del colore adatta a te. Inoltre, puoi anche impostare l'orario in base al tuo programma di lavoro.

Come la funzionalità Luce notturna di Windows 10, Night Shift renderà i colori del display più caldi e ridurrà la quantità di luce blu emessa. Provalo e vedi se migliora le tue abitudini di sonno e se ti senti più sano, più produttivo e, nel complesso, un utente Mac più sicuro.